TETAP SEHAT DAN BUGAR DI RUMAH SELAMA PANDEMI COVID-19

TETAP SEHAT DAN BUGAR DI RUMAH SELAMA PANDEMI COVID-19

Sejumlah imbauan udah dikeluarkan pemerintah sejak merebaknya virus corona. Selain memberi saran cuci tangan secara berkala bersama dengan air dan sabun serta penerapan pola hidup bersih dan sehat,

masyarakat juga diminta untuk jalankan pembatasan jarak (social-physical distancing), serta tidak jalankan aktivitas di luar ruang jika tidak sangat mendesak. Beberapa perusahaan apalagi udah menerapkan kebijakan sehingga karyawannya mampu bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Selama tinggal di rumah, baik itu sambil bekerja ataupun jalankan aktivitas lainnya, bukan berarti abai terhadap kesehatan. Menjaga kondisi tubuh dan menerapkan langkah pencegahan sehingga sistem imun terus terjaga tetap perlu dilakukan. Berikut adalah sebagian langkah yang mampu Anda praktikkan untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah.

1. Istirahat dan minum air putih yang cukup.

Memiliki kala istirahat yang cukup. Sangat penting untuk menjaga kebiasaan tidur yang teratur sehingga hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena mampu berakibat jelek terhadap kebugaran Anda. Selain memadai istirahat, pastikan diri Anda tetap terhidrasi bersama dengan baik melalui konsumsi air putih secara teratur di dalam jumlah yang cukup.

2. Makan sehat dan konsumsi vitamin.

Banyak yang menjelaskan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah peristiwa baik bagi tubuh untuk meraih gizi seimbang. Atur menu makanan Anda dan keluarga sehingga tetap mencukupi unsur-unsur zat gizi yang lengkap di dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang https://drzuhdy.com/ .

Anda mampu menerapkan konsep “Piring Makanku” yang mencukupi kaidah gizi sesuai sebagai berikut:

- Setengah porsi piring makan bersifat sayur dan buah beraneka style dan warna.

- Seperempat porsi piring makan diisi protein, baik hewani (telur/ayam/ikan/daging) maupun nabati (kacang-kacangan).

- Seperempat porsi piring makan diisi karbohidrat kompleks (beras/biji-bijian).

- Lengkapi bersama dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/kanola). Hindari minyak yang mempunyai kandungan lemak suntuk atau kolesterol tinggi.

- Konsumsi memadai air putih. Batasi konsumsi susu sampai 2 gelas per hari, jus lebih kurang satu gelas per hari, dan menghindari minuman bersama dengan takaran gula tinggi.

3. Menjaga higienitas.

Walaupun berada di di dalam rumah untuk kala yang memadai lama, Anda tetap perlu memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan membasuh tangan bersama dengan sabun dan air mengalir selama sedikitnya 20 detik secara berkala, seperti sebelum saat dan sesudah makan, sesudah dari toilet, sesudah beraktivitas, dan jika tangan kotor. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda bersama dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke area sampah dan membasuh tangan sampai bersih.

Kebersihan rumah juga perlu dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang amat mungkin kuman bersarang, seperti sela-sela lemari, belakang hiasan dinding, dan bagian di dalam gorden. Bagi Anda yang miliki area bekerja di rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja seperti meja dan laptop secara berkala.